Lesiones

Cuanto menos entreno, más me lesiono. Lástima que esta ecuación no sea exacta, porque la solución sería fácil, pero es cierto. Este año de “relax” estoy sufriendo dolores por todos lados: será la vejez que le coge a uno desprevenido.

Para empezar, en pleno invierno, era el hombro el que no me dejaba en paz. Sí, el famoso “hombro de nadador”. Se trata de una inflamación de uno de los tendones que hay por ahí. Según parece, si no se ataja a tiempo pasa a ser un dolor crónico e irreversible. El saber esto me hizo tomar precaución en las sesiones de natación, así que simplemente dejé de nadar, jejeje, de espaldas, que es cuando más me dolía. Pero lo que me ha hecho más beneficio ha sido un buen calentamiento, mínimo 15 min, de los dos hombros, sobre todo con un ejercicio que consiste en dejar el brazo “muerto” (agachado) y girarlo en círculos de radio cada vez más amplio: mano de santo.

Ahora, desde hace 3 semanas, me preocupa un punzante y desagradable dolor en el talón. Diagnóstico: fascitis plantar. La misma dolencia que ha impedido a nuestra fabulosa atleta Mayte Martínez acudir a Pekín. Haciendo infinitud de estiramientos he mejorado mucho los síntomas, pero no han desaparecido: es una dolencia que se “arregla” a largo plazo.

Soy optimista al respecto, pero me han hecho tomar conciencia de que cuerpo no hay más que uno y a ti te encontré en la calle.

¿Has tenido muchas lesiones?

¿Algo huele mal en el triatlón?

Es curioso: si uno va con el coche a más velocidad de la permitida (hace trampa) y lo pillan se le multa; si uno no paga los impuestos (hace trampa) y lo pillan, agacha la cabeza y asume su culpa. Si uno se cuela en el cine y lo pillan (hace trampa), se muere de vergüenza y se va a casita a llorar por los rincones.

Pues bien amigos, en nuestro deporte si uno hace trampa (léase saltarse una boya en natación, atajo en la carrera o draftin en bicicleta por ejemplo) y es pillado ocurre todo lo contrario: “la culpa es de los demás”, “de qué hablas si tu no estabas allí viéndolo”, “eso es envidia de que corra más que tú”. En fin: autoengaños. Parece ser que a la gente le cuesta asumir los errores y además se defiende atacando. Será que los que nos gusta la “legalidad” somos algo así como “tontos por no hacer lo mismo”.

Este debate puede seguirse en el foro de triatlón de elatleta.com a propósito del triatlón de Lisboa. Allí, nuestro compañero forero Ramón Doval confirma que hubo draftin a tutiplén.

Empezamos?

Meses de agobio, meses de estrés, meses de mucho trabajo. Poco entreno.

Recupero sensaciones poco a poco. El tiempo acompaña.

Pronto empiezan las competiciones, y la ilusión por este deporte crece otra vez: es año olímpico

Carrera de Navidad

El próximo 29 de diciembre se celebra en Jumilla la primera carrera de Navidad. Después de muchos esfuerzos, varios clubes y las autoridades han dando el paso de organizar una carrera en estas épocas festivas. Creo que han hecho bien en no ponerla en nochevieja porque sinceramente en ese día poca gente hubiera participado.

Comienza a las 17.00 h para los ninios con una vuelta al circuito de 3 km y a las 17.30 para los más valientes que han de hacer dos vueltas.

Aqui dejo el circuito:

Desde el Club Triatlon Jumilla se ha propuesto la iniciativa de disfrazarse para el evento, cual pollo navideño perseguido por un cuchillo amenazante.

Como veis, una carrera popular con todos los ingredientes. Más información en http://www.jumilla.org/

Esta noche me voy a bailar...

...ya que hoy es mi onomástica. Quedais todos invitados!.

Lo dejo...

... ya está bien de sufrimiento. Mi cuerpo ha dicho basta y mi alma lo ha secundado sin rechistar. Así de rápido. No más codazos en la piscina, no más frio en las patas al correr, no más insultos a coches en la bici. Se acabó el estrés para no "llegar tarde" al entreno. El deporte es diversión y hace tiempo que se convirtió en obligación.

Un saludo muy afectuoso a todos los amigos que he encontrado por aquí y que tantos ánimos me han dado.

Hasta otra!!!.

No puede ser...

... que cada año entrene menos (excepto natación) y cada sesión que haga me cueste menos y la recuperación sea más rápida. ¿Será que el cuerpo "suma" todos los entrenos pasados? No se, no se. ¿Teoría de la supercompensación? Seguro que no. Lo bueno de enfrentarme a esta nueva temporada es que ya se lo que viene: hasta que no pasae Navidad los entrenos son irregulares, un día sí, dos no... Por eso ahora los entrenos no me agobian y si "fallo" algún día no me preocupa.

Mi compañero de curro me quiere liar para correr la San Silvestre Madrileña: ¿y qué hago yo en Madrid un 31 de diciembre, con el frío que hace?. Por cierto, ayer salí a correr con pantaloncitos cortos y joer! que frio. De golpe en Murcia ha entredo en invierno: habrá que sacar las mallas largas abien ceñiditas.

¿Qué San Silvestre vais a correr?

Como una brótola

Así me voy a quedar con tanta piscina!. He empezado a entrenar natación junto a Stani y el cambio ha sido sustancial: he pasado de 45 minutos haciendo técnica y poco más en un curso típico de natación a casi dos horas haciendo metros y metros.

La decisión del cambio la tomé ya que tras dos años de ese tipo de curso, que me han servido para aprender a "medio nadar", notaba un estancamiento en la piscina notable y es que, aunque los monitores son buenos, en cada curso empezaba gente nueva con un nivel muy bajo, y en los entrenos apenas alcanzaba 1000/1200 m.

Espero que con series por encima de 2000 m como ahora sea capaz de bajar de manera constante de 15 minutos en los 750 m de un triatlon esprint. De momento ese es mi "pequeño objetivo" que me motiva para ir a la piscina.

Por otro lado creía que este gran salto cualitativo en tiempo y distancia nadada me iba a suponer más esfuerzo, pero me sorprende que acabo menos fatigado que antes. Dentro de unos meses comentaré la evolución.

Vaya pedal

El domingo fue un día bonito. Las pruebas de promoción que anuncié en la anterior entrada se celebraron según lo previsto, aunque con casi dos horas de retraso porque la ambulancia no aparecía.

Es bonito ver la ilusión y ganas que le ponen los niños. En otros casos la ilusión de los padres la multiplica de la misma manera que a sus hijos se les cambia la cara por otra de “sufrimiento” por si no gana. También hay varios con carita de “¿y yo que hago aquí?”.

Después de las carreras hubo paella gigante y fiesta hasta las tantas. En marzo creo que empieza la nueva temporada.

Mi campeón fue segundo.

Saludos triatlectores.

En Murcia hay una liga de ciclismo de promoción. Son pruebas de corto recorrido (1 km en adelante) y para niños de 6 años hasta 14. Este domingo se celebra la última prueba en Campos del Río, a partir de las 10 de la mañana. Si tienes ganas de ver la ilusión de estos nenes acércate, yo lo haré.

Aquí la foto de un gran campeón!

Saludos triatloneros

El final de verano y el inicio del otoño se caracteriza en Jumilla por la vendimia. Una actividad que hace bullir la localidad: un trasiego de gente, tractores y olor a vino que lo impregna todo. Bien, y eso que tiene que ver con el triatlón. Nada. ¿Y conmigo?. Bueno, después de vendimiar el pasado fin de semana, el entreno de estos días ha sido “problemático”.

Me explico: para el que no sepa nada de estos avatares agrícolas diré que la vendimia consiste en ir agachado todo el día, cargando con capazos llenos de uva. Resultado: los femorales y dorsales (popularmente llamados las corvas y los riñones) destrozaícos.

Consecuencias: al salir a correr un dolor fuerte en la piernas y una imposibilidad de subirlas: en lugar de dar zancadas arrastraba los pies.


El lunes empiezo en la piscina y tendré que llevar aletas, palas y posiblemente patito de goma.

Saludos amigos del triatlón

Bien, son muchas la voces que me reclamaban, así que aquí heme de nuevo, ante los ojos de los miles de millones (potenciales) lectores. Desde aquí un saludo a Ramón, donde quiera que estés. Y a Stani, sin cuyas agradables palabras tal vez no me habría animado a escribir.

Ya empecé a correr: si, ha costado. Al empezar a hacer un deporte de resistencia como es este, aconsejo que se vaya poco a poco. Lo mejor es que si estás mucho tiempo sin hacer nada empieces con caminatas largas, intercalando alguna carrerilla corta. Si puedes, hazte con un pulsómetro (aparatillo que te mide el pulso, los hay desde los simples como el mío hasta los que casi te hacen la compra y te arreglan el coche) y, durante unos días intentes no sobrepasar 130 ppm. Cuando ya seas capaz de correr 10 o 15 minutos del tirón, hazlo a no más de 140 ppm. A partir de aquí ya te aconsejo que te pongas en manos de un preparador físico. Lo único que sacarás si aplicas estos consejos es la ausencia de “agujetas” y alguna desagradable lesión muscular.

En los próximos días empezaré con la piscina gracias a las gestiones que Stani ha hecho. La verdad es que llevo mucho sin nadar y espero que los máquinas con los que iré no me levanten el tupé en cada entreno.

De vuelta a casa

Después de larga estancia en el espacio exterior, vuelvo al fin a casa con muchísima ilusión. El verano se acabó y con él las ganas de no entrenar: y es que no hay nada como volver a la rutina para adentrarse en unos entrenos progamados, científicos (jajajaja) y demás. Lo que peor llevaré será encontrarme otra vez en la piscina con cienes y cienes de gente.

Sin novedad en el potaje, comandante!.

Pues eso, queridos amigos, el estío es una época de descanso y diversión y no de estar correteando por ahí, con "la caló" que hace. Así, del tirón, desde la frontera con Portugal, animo a todos los lectores y amigos a que sigan entrenando por mí. De momento me retiro hasta dentro de unos días. Brutal!!!.

¿Lesiones en triatlón?

Toda práctica deportiva lleva aparejado un riesgo inherente de lesiones. ¿Cuáles son las más comunes? Oye, pues no lo se!. Sería cuestión de preguntárselo a un médico deportivo. Lo que si puedo comentar son las dolencias que he sufrido en primera persona y que creo que pueden ser las típicas de alguien que empieza en este deporte:

1ª: Dolor en el hombro, en la articulación. ¿Cuándo? Al hacer natación. En Internet he sacado este texto:

La lesión característica de hombro más comúnmente asociada a la práctica de este deporte se conoce con el nombre de “hombro de nadador”. Tal condición clínica, fue descrita por primera vez en 1974 por Kennedy y col,, como una patología dolorosa de hombro, debida Sd. De pinzamiento subacoromial primario, asociada a una limitación funcional variable en el atleta. Hoy se sabe que más de un Sd. De salida, se trata más bien de un Pinzamiento secundario.

A mi me dan esos dolores en el hombro derecho y creo que está asociado a que es el lado por el que respiro (asimetría) y se produce cuando hago muchas series de espalda o si no caliento adecuadamente. El primer año de natación tuve grandes problemas que no me dejaban ni dormir y al cuando un nuevo monitor me cambió dos o tres cosillas de técnica natatoria los dolores remitieron hasta aparecer sólo en los casos que he comentado.

2ª Dolor en los abductores: al hacer bicicleta. Hoy han desaparecido gracias a que hallé la causa: llevaba el sillín de la bici un poco alto.

3ª Hormigueo en las piernas: El año pasado se me “dormían” las piernas de manera sistemática tras 30 min de carrera continua. Me agobié mucho ya que debía parar, estirar pero enseguida volvía a pasar. Solución: cambio de zapatillas y elevar más las rodillas al correr. Mano de santo!.

Y de momento nada más. Tampoco es que me exija mucho en los entrenos y aparte de algún dolorcillo en rodillas y talones cuando hago series intensas no hay nada más que me impida gozar del triatlón. Por otro lado considero que con las tres disciplinas el cuerpo se compensa bien y al cambiar cada día de especialidad da tiempo a recuperar la zona trabajada. Por eso animo a todos aquellos que dudan practicarlo que lo hagan ya que el riesgo de lesión (intuyo) es menor que practicando uno solo.

Nota autobiográfica: el porqué del triatlón

Muchos no os habreis preguntado por qué un trasto (véase paquete, globero, etc) se dedica a publicar sus no hazañas en el mundo del triatlón. Obviamente yo tampoco. Pero como toda acción necesita justificación, paso a contaros mi vida deportiva y como uno desemboca en esta locura del multideporte.

En los albores de los tiempos, allá por el año 11 d.d.a (después de andreseitor) a mi hermano le dió por hacer taekwondo y a mí con él. Tres años estuve. La verdad es que no se me daba mal: siendo alto y delgado la ventaja era clara ya que las competiciones se organizan por peso. Este deporte me gustó bastante: es completo. Te aporta agilidad, flexibilidad, resistencia, fuerza y capacidad de reacción. ¿ Por qué lo dejé?: soy un ser pacifista (véase cobardica) y eso de pegarme con alguien que no me ha hecho nada no me gustaba. Así que cuando el profesor-entrenador empezó a insistirme con ir a tal o cual campeonato salí por piernas...

Poco después empecé con el baloncesto: si, mi pasión desde siempre. Mis primeros recuerdos no son de mis padres, ni hermanos, ni primos: no!. Son de la final del europeo del 83 que España perdió ante Italia.



El baloncesto me proporcionó durante 3 años varias cosas fundamentales: amigos, constancia para entrenar, disciplina (en el deporte) y ganas de autosuperarme. Creo que todo esto es fundamental y una base para proseguir con cualquier deporte. Fue una época maravillosa, con viajes, entrenos y disfrute total. Y en esa época estabamos tan locos que no solo entrenábamos 2 horas todos los dias, sino que doblábamos con salidas con bicicleta de montaña haciendo rutas de 20-30 km: es lo que tiene ser un adolescente con energías para todo.




Posteriormente y tras un paréntesis por temas de estudio, mi amigo Pablo (enhorabuena por tu reciente paternidad!!!!!) me animó para empezar a hacer gimnasio puro y duro: pesas, pesas y pesas. ¿ Para qué me sirvió? Para subir dos tallas de camisa y aprender como funciona toda esa maquinaria. Por lo demás muy aburrido. Poco más.

Así que tras dar bandazos por aquí y por allá me decido apuntarme a una piscina a aprender a nadar. Ya cerca de los 30 y con pánico al agua me decido por superalo y hale! como motivación me planteo un reto: si aprendo a nadar hago un triatlón. Así, como suena. Empecé un mes de octubre a chapotear, en enero ya era capaz de hacer 1000 m de una tacada y entonces le pedí la bici a mi tio (recién jubilado después de una larga vida ciclista) y así, sin casi entrenar: a terminar mi propio reto.

Qué me ha aportado el triatlón: disfrutar. Mucho. Uno puede correr y hacer maratones y carreras populares etc etc, pero eso de salir todos los dias a correr...ufff que cansado (de cabeza). Con la bici: más de lo mismo. Nadando ni te cuento:tu y la línea del fondo. Sin embargo alternar cada día una disciplina es muy muy divertido, es dificil aburrirte y, desde mi punto de vista, tienes lo bueno de las tres disciplinas.



Qué es lo que no me gusta del triatlón: que el nivel en las carreras es tan alto que no basta con ir justo: no, hay que ir muy entrenado y eso lleva a que no participe en todas las carreras que quisiera y el nivel de disfrute en las mismas no sea el máximo. Creo que debería haber más pruebas de promoción al margen de las "oficiales".

Si has llegado hasta aquí y has leido este ladrillo: gracias por quererme tanto!. Seguiremos buscando retos y, como no, alcanzándolos.

Viene el verano

Hoy comienza el verano: menudo calor. Por aquí, al sureste del Edén, ya es habitual alcanzar los 35º a la sombra. Y uno se plantea: cuando entrenar?, como?. El mayor problema que se me plantea es la hidratación en las salidas a correr. Toda aquella sesión que supere 30' se hace insufrible. De momento no se como hacerlo: eso de llevar colgando un termo de agua... molesta!. Alguna vez he hecho el truco de "esconder" la botella de agua en un sitio y al hacer un circuito de unos 3 km al que doy 2 a 4 vueltas, cada vez que paso: trancazo. Pero comodo no es.

¿Cómo lo solucionais?

A mil

"La diferencia entre un gran deportista y un campeón es que a 180 ppm el campeón tiene la cabeza fría para controlar lo que hace".

Esta entrada es para felicitar a dos grandes campeones que tenemos en Murcia: Jesús Carrillo y Ángel Lencina que han quedado 3º y 10º en el Campeonato de Europa de Duatlón en el grupo de edad 40-44. Unos máquinas.

Esto no es Hawai, que guay

Saludos amigos del triatlón.

Después de un mes sin aparecer por aquí, me consta que me echais de menos, así que escribo una palabricas para que sepais que estoy vivo :).

La temporada está en pleno auge y yo en pleno declive: las dos últimas semanas apenas entrené por cuestiones laborales: simplemente hago entrenos para no perder la forma.

Pero encima el futuro inmediato es peor: una quemadura en la mano me impide ir a nadar y otros problemas personales que no vienen al caso hacen que todo el tiempo libre disponible sea para los seres queridos y no para el deporte.

Así que para mí, esto es un paréntesis, una nueva pretemporada que espero que me sirva para correr en alguna prueba allá por agosto o septiembre: todo se verá.

Para los principiantes (como yo) o aquellos que están dudando entre correr o no: ánimo: se puede, pero hay que tener claro que aunque con poca dedicación es posible acabar triatlones, al menos se necesita eso: dedicación!.

Por último, quiero dar muchos ánimos a los colegas triatletas y paisanos que tanto me han apoyado desde el ciberespacio para seguir entrenando: Stani, Garban, Mabel y Xarli, deseándoles suerte en las próximas pruebas, especialmente en Roth (a ver, quiero una crónica detallada de tooodas las clases de cervezas que vais a probar).

Triatlon de San Pedro

Heme aquí de nuevo para comentarios como fue el Triatlón de San Pedro del Pinatar.Para empezar os pongo en antecedentes: mi tercer triatlón, el primero en dos años y,sobre todo, el primero en mar.
Ya con calma puedo analizar los fallos o detalles que debo corregir para próximas carreras.Lo primero es no llegar cuando prácticamente estaban cerrando el control de material. Con las prisas cometí un olvido grave: no llenar el termo de la bici.
Segundo: no haber nadado en mar nunca, y cuando digo nunca es nunca (bueeeno: 5 min en la playaantes de las cervecitas). A esto unimos el "no calentar" adecuadamente por el retraso y retraso en la salida.

momentos antes de salir

aqui un pequeño video:

Carrera: con un calor de justicia, un viento de poniente fuertecillo, casi 150 triatletas enla salida. Me pongo de los últimos. La salida es espectacular: muchos de los que salen disparados deberían salir detrás para ver el espectáculo de agua y espuma. Empiezo a nadarbien, muy bien. Estilo impecable, mucha gente por detrar, nadie me adelanta y apenas unpar de roces: nada grava. Ah, pero amigo, aproximadamente en el 200 aparecen un par de olasestilo tsunami. Trago agua, más agua y más agua. Vomito. Aggg.. me pasan sopotocientos. Me tranquilizoy empiezo a nadar estilo braza en su variante olímpica estilo perrillo: con la cabeza bienalta para ver las olas. Avanzo bien, alguno me pasa pero tengo a unos 15 por detrás. Al llegar a la primer boya: que digo! no hay boya: se ha desplazado unos 50 m a la derechajusto antes de llegar yo. El juez del barco dice: enga...tirar para la otra. Y claro: todos los que iban detrás me adelantan... Sigo nadando a lo perrillo y al llegar a la segunda boya, ya con el viento a favor digo: a nadar bien. Craso error, tras avanzarfuerte unos 100 m me choco con un muro de rocas que nadie habia advertido: me habia desviado unos 20 m a la derecha. Tardo una eternidad en salir del atolladero. Ahorasi que estoy desmotivado al estar aun en las rocas y ver a todos salir del agua. Porfin piso arena y salgo andandito dispuesto a abandonar. Justo cuando salgo del marveo a Garban e Inma y ¡gracias mil! me dicen: venga que vas muy bien. Que mentirosos.Pero como soy muyy influenciable por los elogios digo: leches, aunque sea el ultimo acaboporque encima ni estoy cansado de "no nadar". Así que salgo corriendo al box, transicionrápida y encima adelanto a uno que estaba más desmotivado que yo.


terminando la 1ª vuelta a tope gracias al acople (que gran invento)

Circuito de ciclismo: ayssss que peligro: mal señalizado, miles de cruces, la guardiacivil no se entera, atascos a la salida de la autovia...ufff. Y encima me tocan 22 km enplan contrarreloj. La primera parte del circuito cuesta arriba y con mucho cruce. Lasegunda cuesta abajo pero con un viento en contra demoledor. Al finalizar la primeravuelta he adelantado a 3: esto me anima. En la segunda adelanto a otros 3 que se ponen a mi rueda hasta el ultimo km que cambio de ritmo porque me mosqueaba que nadie colaborase.
Segunda transición rápida: por fin medio he aprendido a saltar de la bici descalzo. Elcircuito pesado a lo largo del la playa y desesperante porque consistía en llegar al final del espigón y volver: recta, recta y recta.... En el km 1 me adelanta al que habiallevado detras en la bici y desde entonces: nadie por delante, nadie por detrás. Me relajo ysolo pienso en acabar ya que la arena en las zapatillas me hacen polvo y llevouna deshidratación importante: no habia agua hasta el km 2.5 de carrera!!!!!.


Recien acabaron los primeros, yo empecé a correr.

En el km 3.5 me adelantan las dos primeras chicas: De Larrea y Mabel. Y el resto de la carreraconsistió en sortear a los veraneantes.
Conclusiones: con poco entrenamiento como el mio: 5 a 6 horas semanales, se puede terminarun triatlon. Si además sabes nadar, puedes acabar en un puesto honradillo. Iré a otro?. Si, pero o hace buen tiempo o sólo si es en piscina: el mar no es para mi (de momento).